Каждый из нас сталкивался с неудобством, известным как послеобеденная тяжесть в желудке. Обычно она проходит быстро, но нередко неожиданно возникает после небольшого приема пищи или продолжает беспокоить на протяжении долгого времени. В нашем обзоре мы расскажем, почему так случается и как можно избавиться от этого неприятного ощущения, а также о том, что следует делать и чего не следует делать.

Статья: Причины тяжести в желудке после еды и как с ними бороться

После еды многие часто чувствуют тяжесть в желудке. Она может возникать по разным причинам. В некоторых случаях она появляется из-за избытка съеденной пищи. Или же пища может быть тяжелой, насыщенной жирами и углеводами, что затрудняет ее расщепление ферментами в желудке.

Помимо этого, частой причиной тяжести в желудке после еды являются психологические и социальные факторы. Например, во многих культурах при встрече за столом с близкими и друзьями принято наслаждаться вкусной едой. Все хотят попробовать каждое блюдо на столе, к тому же вкусная еда доступна сейчас и стала самым легким удовольствием.

Правда многие злоупотребляют едой лишь время от времени, например, в отпуске, на дне рождения, в гостях у родственников. В таких случаях организму приходится работать на пределе, особенно если к употреблению алкоголя добавляется сильное переедание. Однако, если у вас проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта, то обильное употребление пищи может привести к обострению заболевания и вызвать крайне болезненные ощущения, даже приводящие к необходимости вызывать скорую помощь.

Кроме того, бывает и так, что люди переедают из-за компульсивных эпизодов переедания. Это является расстройством пищевого поведения. Некоторые люди пытаются решить эту проблему ограничением себя в еде, но это лишь усугубляет состояние. В таких случаях еда становится единственным способом справиться со стрессом. Люди, страдающие от компульсивного переедания, обычно не понимают, почему они едят так много, а затем чувствуют стыд и вину за переедание, что только усиливает проблему.

Компульсивные эпизоды переедания происходят не реже, чем несколько раз в месяц, и это неизбежно сказывается на здоровье. Постоянное ощущение тяжести в желудке и боли может привести к радикальным действиям, например, вызыванию рвоты. В конечном итоге компульсивное переедание может перерасти в булимию, что приводит к негативным последствиям, таким как повышение уровня холестерина, нарушение чувствительности к глюкозе и даже к сахарному диабету.

Важно понимать, что проблема компульсивного переедания не в отсутствии силы воли, а в реакции на стресс. Это заболевание, которое было даже закодировано в международном классификаторе болезней (МКБ-10: 307.51 F50.8). Для борьбы с этим состоянием необходимо обратиться к психологу или психиатру, так как они смогут помочь в заботе о физическом и психическом здоровье. В ряде случаев, при лечении компульсивного переедания, психиатр может назначить антидепрессанты.

Как избавиться от тяжести в желудке после еды

Переедание — проблема, с которой знакомы многие. От него наступает дискомфорт в желудке, метеоризм, диспепсия — неприятные ощущения, от которых хочется избавиться как можно быстрее. Однако, не все знают, как правильно справиться с этим состоянием.

Первым делом, нужно знать то, что НЕ нужно делать:

• Вызывать рвоту. Это опасно для здоровья: рвота нарушает нормальную моторику желудочно-кишечного тракта, повышает внутричерепное и артериальное давление, что особенно опасно для гипертоников. При частых рвотных реакциях возможны надрывы слизистой оболочки желудка и язвы пищевода из-за воздействия соляной кислоты. Кроме того, это может вызвать привыкание, когда желудочно-кишечный тракт перестает работать без стимуляции извне.
• Ложиться спать. Полностью опустошенный или переполненный желудок приводят к неприятным ощущениям при сне, потому что желудок ограничивает движения диафрагмы, делая сон поверхностным и неспокойным. К тому же в таком положении тела содержимое желудка легче попадает в пищевод, вызывая изжогу.
• Принимать слабительные. Слабительные способствуют накоплению воды в толстом кишечнике и увеличивают объем каловых масс. Это может нарушить нормальный процесс переваривания и всасывания пищи в тонком кишечнике, а также вызвать потерю веса за счет обезвоживания. Регулярное употребление слабительных может привести к нарушению моторики кишечника и зависимости от них.
• Устраивать разгрузочный день после переедания. Как правило, компульсивное переедание приводит к постоянному чувству голода и навязчивым мыслям о еде. В таких случаях диеты и разгрузочные дни не рекомендуются, так как они могут привести к новому перееданию.
• Бегать и прыгать. Тяжелые физические нагрузки и резкие движения после еды могут только ухудшить ваше состояние. Поэтому не стоит прыгать и бегать, пытаясь избавиться от перегрузки желудка. Эти действия не помогут, так как процесс переваривания пищи в желудке зависит от его содержания и не зависит от физических нагрузок.
• Винить, ругать и наказывать себя. Такие эмоциональные реакции лишь провоцируют новые срывы и являются плохим решением.

Что нужно делать для профилактики и улучшения состояния:

• Не садиться за стол в плохом настроении. Негативные эмоции могут повышать аппетит и способствовать перееданию.
• Не есть перед телевизором, компьютером или за чтением. Время приема пищи должно быть отведено только ей, чтобы улучшить процесс переваривания.
• Ограничить употребление алкоголя: он тормозит центр насыщения и способствует перееданию.
• Выпивать стакан воды перед едой. Это помогает создать иллюзию сытости и наполненности.
• Не поддаваться уговорам окружающих. Нужно слушать свой организм и не есть то, что не хочется или не нравится.
• Не доедать за ребенком или «давиться» продуктами, которые скоро испортятся. Лучше не наготавливать на неделю вперед и не покупать слишком много скоропортящихся продуктов. Можно сократить объем порции, чтобы избежать переедания.

Если переедание не удалось избежать, то можно принять препарат, улучшающий пищеварение. Такие препараты содержат пищеварительные ферменты, которые помогают желудочно-кишечному тракту справиться с избытком пищи. Здоровым людям не нужно принимать ферменты постоянно, но они помогают быстрее справиться с перееданием и его последствиями.

Если эпизоды переедания повторяются слишком часто и не поддаются контролю, нужно обратиться к психологу или психиатру для дополнительной помощи.

Фото: freepik.com