Согласно различным исследованиям, до 70% россиян страдают от хронического стресса. Ежедневно повышенные стрессовые нагрузки переживает треть наших сограждан. В связи с этим все чаще в резюме и описаниях вакансий можно встретить словосочетание "стрессоустойчивость". Но важно помнить, что существует несколько разновидностей стресса и виды стрессоустойчивости могут быть различными.

Однако, возникает вопрос: существуют ли на самом деле люди, которые не поддаются стрессу, и всегда ли это необходимо? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами, не превращаясь в робота? Для ответа на эти вопросы мы обратились к опыту врачей и психологов.

Стресс является нервно-психическим откликом, который возникает в условиях критических ситуаций, направлен на активацию защитных сил организма. В обыденном понимании стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные нагрузки. Понятие стресса было введено канадским ученым Гансом Селье, а термин происходит от французского estresse, что означает «подавленность», «угнетенность».

Стрессоустойчивость представляет собой способность человека справляться со стрессом и адаптироваться к негативным воздействиям. Обычно это свойство относят к необходимым вещам в офисной среде, однако оно необходимо также в других сферах жизни. Конкретно молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы, нуждаются в этой качестве.

Существует классификация стрессоустойчивости по типам:

• Стрессонеустойчивые: люди с низкой адаптацией к внешним условиям, имеющие четкие установки и понимания, не готовые менять своё поведение в зависимости от ситуации. Для них даже намек на неожиданность является стрессом и в напряженных ситуациях они не могут быстро и конструктивно действовать.
• Стрессотренируемые: адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне. Они могут стать расстроенными и депрессивными при серьезных изменениях в жизни, однако со временем накопляют опыт и становятся более спокойными.
• Стрессотормозные: имеют жесткие принципы и установки, однако готовы на «точечные» изменения, чтобы сохранить привычный образ жизни. Они теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые: остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к любым переменам. В то же время, они склонны к иронии в отношении стабильности и предпочитают неустанно преобразовывать мир вокруг себя.

Типы людей по стрессоустойчивости не являются жесткими в течение жизни и можно развить это качество в себе. Однако чрезмерное стремление к этому может привести к апатии, цинизму, жестокости. Стремиться следует к выживанию в социуме.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, принято пользоваться следующими методами избавления от стресса: просмотр телепередач (46%), прослушивание музыки (43%), употребление алкоголя (19%), прием пищи (16%), прием медикаментов (15%), занятия спортом (12%), занятия сексом (9%), занятия йогой и медитативными практиками (2%).

Развитие стрессоустойчивости: советы по методам борьбы со стрессом

Х. Алиев, известный российский ученый, описывает стресс как неуправляемый рост напряжения вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов, которые могут возникать из-за комплексов, стереотипов мышления или нарушения кровотока. Тем не менее, существуют методы, чтобы снять блокировки и управлять стрессом.

К примеру, один из советов - терпимость к поведению окружающих и стремление к компромиссным решениям, продиктованным пониманием того, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также могут помочь.

Существуют и специальные методики, разработанные Х. Алиевым, которые успешно применяются даже в самых тяжелых случаях, например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. Однако, большинству людей помогают более простые методы борьбы со стрессом. К ним относятся приемы релаксации, хобби, чередование разных вариантов отдыха, тщательный анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и несбалансированная диета.

Конечно, не каждый человек может реализовать все эти методы самостоятельно, поэтому в некоторых случаях требуется психологическая и медикаментозная терапия. Однако, разделив ответственность за своё состояние с грамотным специалистом, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда стресс перерастает в хронический вид, а методы самостоятельной работы над собой не подходят, стоит обратиться к специалистам за помощью. Существует несколько способов борьбы со стрессом в зависимости от степени и его симптомов.

Первый метод - нелекарственные методы лечения, они включают в себя занятия с психотерапевтом, физиотерапию, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Эти методы позволяют чувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание, изменить взгляд на ситуацию, достигнуть чувства внутреннего равновесия. Нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй метод - фармакотерапия, средства применяются только по рекомендации врача. Препаратами с сопутствующим успокоительным действием являются: «Глицин», «Валокордин», «Корвалол». Выбор данных препаратов осуществляется в зависимости от симптомов и состояния пациента.

Третий метод - средства на основе растительных компонентов, в эту группу входят: сушеные ромашку и зверобой, «Ново-Пассит», «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры, женьшень и элеутерокок.

Четвертый метод - противотревожные средства. Один из них - «Афобазол», его применение не вызывает дневную сонливость и слабость, также он не ухудшает внимание и память, а также не вызывает привыкания и зависимости, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. Прием «Афобазола» помогает восстановлению нормальной работы нервной системы, а также защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса.

Также существуют рецептурные препараты, которые могут быть назначены по отдельности или в сочетании с другими средствами.

Первым шагом в борьбе со стрессом является признание наличия проблемы и необходимость ее решения. Данные методы помогут повысить стрессоустойчивость и преодолеть симптомы стресса. Не забывайте, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com