Три детокс-программы питания: выбираем лучшую
Возможно, у многих из нас бывает плохое самочувствие, даже при относительном здоровье. Лихорадки и других заметных признаков заболевания нет, но общее состояние оставляет желать лучшего: слабость, вялость, снижение тонуса... Знакомые ощущения? Если да, то не исключено, что детокс-программа комплексного очищения организма может помочь улучшить ваше самочувствие. Однако, ее реализация потребует усилий, так как правильный детокс - это цельный комплекс, включающий особое питание, спортивные тренировки и дополнительные процедуры.
Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать
Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.
Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.
Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.
Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.
Оздоровительная программа «Детокс»
Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.
Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.
Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.
Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.
Требуется ли вам детокс?
В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:
- различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
- заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
- появление симптомов мочекаменной болезни;
- сахарный диабет;
- различные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.
Как подготовиться к детоксу и какие преимущества он дает?
Прежде чем начинать очищение организма метаболитами с помощью детокс-программы, необходимо провести определенную подготовку. Это не простое краткосрочное ограничение питания, а комплексная программа, поэтому новому распорядку необходимо постепенно приспосабливаться.
Специалисты советуют начинать подготовку к программе за месяц до ее начала. Необходимо ограничить или исключить мучные и рафинированные продукты. За две недели, потихоньку сократите соль, сахар, пряности, ограничьте процесс курения, избегайте потребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также следует готовиться к тому, что во время детокс-программы физические нагрузки будут выше. Если вы не являетесь экспертом в фитнесе, то выбирайте более легкие, но эффективные упражнения.
За две недели до начала программы переходите на рацион, который будет базироваться на растительной пище, с возможным употреблением нежирного мяса или сыра. Последнее прием пищи следует провести не позднее 20:00, промежуток между приемам пищи - около трех часов.
Хотя правил и ограничений много, детокс - отличный выбор. Даже трехдневная программа может помочь почувствовать себя лучше и легче, давая тот же эффект, что и разгрузочный день. Важно помнить, что во время подготовки к детоксу на протяжении двух недель в основном придерживаются принципов правильного питания, что является полезным для организма. Если программа детокса более длительная, например, десятидневная, то за это время, плюс время подготовки, происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.
Трехдневная детокс-программа: как улучшить свое самочувствие
Главная задача трехдневной детокс-программы - вывод токсинов из организма. Она идеально подходит для начинающих, тех, кто еще не делал детокс-программу. После выполнения программы люди обычно отмечают не только некоторое снижение веса, но и улучшение самочувствия, ощущение легкости.
Вот, как может выглядеть рацион на три дня:
- До завтрака: один стакан теплой воды.
- Завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
- Обед: овощной суп с добавлением цукини, моркови, томатов, сельдерея и капусты или овощной салат и вареная куриная грудка.
- Ужин: аналогичен завтраку.
Перед сном можно выпить ромашковый чай. Если сильно чувствуется голод, можно дополнить рацион йогуртом, отрубями (для насыщенности желудка), отварной рыбой.
Трехдневный детокс может вызвать слабость и усилить усталость, особенно в начале выполнения. Чтобы справиться с этим, рекомендуется запланировать выполнение программы на выходные дни. Во время выполнения детокса можно делать упражнения на растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги. Чтобы улучшить его эффективность, можно посетить сауну или баню (при отсутствии противопоказаний) - это поможет быстрее вывести токсины из организма.
Детокс-программа на 7 дней: как "перезапустить" работу организма
Цель недельного детокса не только помочь избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Этот режим подходит для людей, которые знакомы с особенностями своего тела и уже проходили оздоровительную детокс-программу. Следуйте нашему примерному рациону и рекомендациям, чтобы достичь максимального эффекта.
Примерный рацион:
Главный принцип недельного детокса - постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.
1 день: в этот день можно выпивать воду, травяные чаи, детокс-коктейль и свежевыжатые соки.
2 день: добавьте в рацион мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).
3 день: дополните меню зелеными овощами и зеленью.
4 день: кроме овощей на пару и отварного риса, можно поесть другие овощи. Картофель следует исключить.
5 день: добавьте в рацион орехи для разнообразия.
6 день: дополните рацион разными крупами и натуральным йогуртом.
7 день: плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, но только не жареную.
Не забудьте, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.
Для тех, кто хочет достичь выраженного эффекта детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас подойдут игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки способствуют более активному выведению токсинов. Чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.
Десятидневная детокс-программа - идеальный способ очистить организм, настроить все органы и системы на нормальную работу и избавиться от лишних килограммов. Однако, чтобы успешно пройти эту программу, вам необходимо иметь опыт более коротких детокс-курсов.
Рацион десятидневной детокс-программы разнообразен и не включает только воду и соки, что делает ее выполнимой для большинства людей.
Варианты завтрака могут включать в себя овощной салат с кусочком зернового хлеба, фруктовый салат с небольшим количеством орехов, яблоко (или половинку грейпфрута) и нежирный творог или авокадо с отрубным хлебом.
На обед можно приготовить овощной суп-пюре или суп-пюре из тыквы.
В качестве полдника подходят фрукты, орехи или смузи.
На ужин можно подавать овощной салат с сыром, рыбу или птицу на пару, яйца.
Так как десятидневный детокс-курс рассчитан на подготовленных людей, нагрузки на организм в этот период могут быть более интенсивными. Например, можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал, посещать групповые занятия или брать курсы прессотерапии, массажа, сауны, водных процедур (например, душ Шарко).
Некоторые считают детокс модным увлечением, которое скоро пройдет. Однако, если у вас нет серьезных заболеваний и здоровье позволяет, даже короткий тридневный курс домашнего детокса поможет почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Главное - подойти к вопросу комплексно и не ограничиваться только правильным питанием, а также заняться спортом и косметическими процедурами, чтобы отлично себя чувствовать.
Фото: freepik.com