Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?
Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.
Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.
Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.
Бессонница, возникающая у многих людей, может быть вызвана различными факторами. Среди них следует отметить стресс, неблагоприятные условия для отдыха, например, шум, свет, физический и психологический дискомфорт, а также частое переезжание через различные часовые пояса. Кроме того, нерестанье может быть вызвано приемом различных лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем, проблемами в работе эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы. Нервно-психические заболевания, болезни дыхательной системы, а также проблемы с ЖКТ также могут играть свою роль.
Недостаток сна может влиять на работу организма. Бессонница может привести к окислительному стрессу, в свою очередь, это может отразиться на долговременной и кратковременной памяти человека. Кроме того, частые бессонные ночи могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инфаркта и инсульта. У людей, страдающих от бессонницы, нарушается процесс формирования костной ткани. В частности, если недостаток сна затягивается на долгие периоды времени, это может привести к физическим проблемам и лишнему весу. Отсутствие возможности для организма восстановиться может негативно сказаться на метаболизме.
Как правильно диагностировать бессонницу и начать борьбу с ней? Не стоит бросаться на самодиагностику после беспокойной ночи. Без основательного медицинского подтверждения, ставить себе диагноз бессонницы не стоит. Для этого требуется проведение ряда диагностических мероприятий, среди которых:
- Сбор анамнеза. Во время беседы с пациентом, могут выявиться психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
- Осмотр. Визуальное обследование пациента может многое рассказать о его образе жизни и состоянии здоровья: внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности.
- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови могут подтвердить или опровергнуть предположение врача о наличии заболеваний в организме.
- Ведение дневника сна. Стоит заполнить дневник ежедневно, указывая продолжительность и качество ночного сна, а также время засыпания. Также следует делать пометки о дневном сне.
- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Специалисты фиксируют дыхание, движения тела и головы, а также снимают электрокардиограмму и электроэнцефалограмму. Результаты исследования подвергаются обработке, после чего получается гипнограмма. Изучив ее, врач может определить причину бессонницы.
Соблюдение всех перечисленных диагностических мероприятий является обязательным для правильного и точного определения диагноза бессонницы. Только после этого можно начать бороться с ней и найти эффективный способ лечения.
Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.
Важно знать, что в зависимости от анамнеза пациента, тот или иной специалист будет работать над его проблемой. В некоторых случаях помощь терапевта может быть достаточной, но в других случаях может понадобиться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Ниже мы представим общие рекомендации по избавлению от бессонницы. Они будут полезны для пациентов, страдающих легкой ситуационной инсомнией.
В условиях домашней обстановки простые и проверенные способы могут помочь бороться с бессонницей. Рекомендуется налаживать режим и соблюдать гигиену сна. Надо стараться ложиться спать и просыпаться одновременно, а также избегать дневного сна. Для полноценного сна необходимы уютная температура и влажность воздуха, а также полная темнота. Предпочтительно использовать удобный матрас и беруши, если уровень шума в стороне от постели выше обычного.
Также, важно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном. Ограничение в питании перед сном, и убрать острое, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку из вечернего рациона, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.
Релаксационные методики также могут помочь вам справиться с бессонницей. Можно попробовать медитацию, слушать успокаивающую музыку и принять теплый душ. Но не рекомендуется увлекаться остросюжетными фильмами или заниматься активной умственной деятельностью перед сном.
Арома- и фитотерапия также заслуживают внимания. Эфирные масла можжевельника, ромашки, апельсина, кипариса, кедра и мирры применяются для проведения ароматерапии. Используется также отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника, которые помогают нормализовать сон.
Вопрос сна является крайне важным для всех людей, поскольку он прямо влияет на качество жизни и работоспособность. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, которые могут быть вызваны различными причинами. Помимо необходимости соблюдать здоровый образ жизни и правильно распределять физическую активность в течение дня, существуют и лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.
В домашних условиях, можно воспользоваться безрецептурными лекарственными средствами, которые не содержат наркотических веществ и не приводят к привыканию. Одним из таких препаратов являются натуральные средства, в состав которых входят растительные компоненты, такие как валериана, мелисса, пустырник и другие травы. Некоторые препараты также содержат витамины и минералы, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.
Кроме того, существуют и синтетические препараты, которые содержат аминокислоту L-триптофан. Она участвует в образовании мелатонина и серотонина – гормонов, которые отвечают за управление сном. Однако, прежде чем начать принимать любой из лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться со всеми возможными побочными эффектами.
Подбор конкретного средства зависит от того, какие причины лежат в основе проблем с сном. Если бессонницу вызывает эмоциональное или физическое напряжение, лучше воспользоваться седатиками, которые помогут организму расслабиться. Если же бессонница обусловлена глубокими проблемами, врач может порекомендовать средства с легким снотворным эффектом.
Бессонница может серьезно влиять на качество жизни человека, поэтому следует отнестись к ней с особой серьезностью. Не забывайте, что бороться с этой проблемой нужно сразу, и не стоит ожидать, что она решится самостоятельно.
Фото: freepik.com